passer de longues heures assis à votre bureau peut parfois être éprouvant pour votre corps et votre esprit. heureusement, il est possible de pallier ces désagréments et de restaurer votre bien-être en réalisant quelques exercices simples, directement sur votre chaise de bureau. ce tutoriel s’adresse à un public adulte en bonne santé et nous déclinons toute responsabilité en cas de blessure ou de problème de santé. ces exercices sont conçus pour être facilement intégrés durant vos pauses et contribueront à vous sentir mieux tout au long de la journée.
10 minutes
facile
€
Ingrédients
Ustensiles
Préparation
Étape 1
asseyez-vous bien droit sur votre chaise, les pieds à plat sur le sol. inspirez profondément tout en levant vos bras au-dessus de votre tête pour étirer votre colonne vertébrale. maintenez cette position pendant 5 secondes et relâchez. répétez ce mouvement 5 fois.
Étape 2
placez vos mains sur les accoudoirs de votre chaise. soulevez lentement vos pieds du sol en pliant les genoux, puis ramenez vos genoux vers votre poitrine. maintenez quelques secondes avant de redescendre lentement. réalisez cette série 10 fois.
Étape 3
toujours assis, avancez légèrement sur votre chaise pour dégager le dossier. tournez doucement votre torse vers la droite, regardant par-dessus votre épaule, avec votre main gauche posée sur l’accoudoir droit. tenez la position pendant 10 secondes avant de revenir au centre et répétez de l’autre côté.
Étape 4
soulevez votre jambe droite en ligne droite devant vous, en gardant les genoux serrés. maintenez pendant 10 secondes puis reposez doucement votre pied. faites de même avec la jambe gauche. effectuez 5 répétitions de chaque côté.
Étape 5
terminez avec un mouvement de rotation des épaules. faites 10 cercles en faisant rouler vos épaules vers l’arrière puis vers l’avant. cela contribuera à relâcher la tension accumulée dans cette zone spécifique.
Mon astuce bien-être
pour ajouter un peu plus de défi à ces exercices, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions ou ralentir le rythme pour amplifier l’intensité.
Conseils pour pratiquer en sécurité
assurez-vous que votre chaise est stable et que vous avez suffisamment d’espace autour de vous pour exécuter chaque exercice en toute sécurité. n’hésitez pas à adapter la position en fonction de votre confort et de vos capacités physiques.
L’info en plus
en intégrant ces exercices à votre routine de travail, vous aiderez votre corps à mieux gérer les longues périodes en position assise et encouragerez une meilleure posture. n’oubliez pas que bouger régulièrement est essentiel pour votre bien-être général.
